Ako säger grattis
.
Hahah, så jävla sjukt! Det var såhär va, jag bastade 18 och förra fredagen var det lite kalas här hos mig. I present av Eric, Niklas och Nicolina fick jag en Dcore tröja, typ en sån som Ako har på filmen, fast en svart. Den va najs och så var det inget mer med det. SEN, har dom spelat in en film med massa grattis, och vem dyker inte upp i slutet om inte Ako himself. Så har dom lirarna mailat och smsat med Ako i typ en månads tid, haha sjukt.. Iaf så kunde han inte komma hem till mig (vilket han tydligen var taggad på) då han, som jag listat ut nu i efterhand antagligen skulle fixa med Gladiatorerna. Så ja, iaf blev det en grattishälsning från Erkans mobil. Sinnessjukt kul iaf, en tröja och ett grattis från självaste Ako, stort kan man tycka.
Och så säger jag bara, baDäng!
Nu jävlar börjar man komma igång på allvar igen, kört 4 pass denna vecka vilket känns ruskigt bra, blir vila imorgon och lördag för att sedan dra igång igen på söndag. Veckan har sätt ut såhär:
.
Mån - Bröst, Triceps, Oblic
Tis - Rygg, Biceps, Baksida axlar (shrugs)
Ons - Ben, Mage
Tors - Axlar, Triceps, Biceps
.
Då jag ville kickstarta denna vecka från ett hattigt vilande så har jag inte kört några tunga basövningar alls, skippat bänken, marken, böjen osv. Endast kört de mindre övningarna, försökt vare så strikt som möjligt, långsamt ner, 12 reps osv. Det har gått bra, och känner att jag är påväg mot en skön startpunk inför deffen.
.
Ätandet går sisådär, äter samtliga mål under dagen + proteinshakes m mjölk + annat smått och gott, men tvivlar starkt på att jag kommer upp över 4000 kcal med detta. Måste ha Gainers eller JNS! Men det är så förbannat jobbigt att trycka! Kör på det här nu ett tag, tycker det borde ge lite resultat i vart fall.
.
,
Åt lite biff häromdagen, det va GÖTT! Dock inte så kcal-rikt.. Menmen
.
Invigde även ryssgymmet idag, släpade ner vikterna till carporten och körde mig ett rätt skönt pass faktiskt, såg ut sähär:
Varv 1:
- Militärpress, 28 kg, 10-12 reps
- Hantellyft åt sidan (lillfingrarna riktade uppåt i slutläge), 7.5 kg, 10-12 reps
- Frenchpress, 16 kg, 12 reps
- Armhävningar, 8-12 st
4 varv. Lite vila mellan varven, annars pang på nästa övning. = Pump! GÖTT
.
Varv 2:
- Hantellyft fram, 7.5 kg, 12 reps
- Breda skivstångscurls, 28 kg, 8-10 reps
- Stångcruls m EZ stång, 16 kg, 8 reps. Biccepump? Yåå
4 varv.
.
Varv 3.
- Raka hantellyft åt sidan, 7.5 kg, 10 reps
- Armhävningar, explosiva både upp och ner. 15 st
3 varv.
.
.
Vet inte varför jag såg så ledsen ut, vafan! Jag invigde ju ryssgymmet, då ska man vara glad, knasigt. Förresten, visst har jag en stilig tröja, DCore, så jävla najs. De finns en sjuk historia bakom denna tröja som jag ska avslöja en vacker dag.
.
Hade käkat ett soft mellanmål samt lunch innan passet så fick ett skapligt pump, är dock taggad på en vild PWO för de efterlängtade extremtpumpet.
.
Vilket salig blandning, så perfekt som mellanmål. 55 spänn gick det dock på, på 7eleven, ingen man har råd med varje dag direkt. Men idag hade jag de, ingen lunch = pengar över på matkortet = gratis fest på bussen i form av (se bilden).
.
Långhelg väntar så hoppas på soft häng med bröder samt ett antal besök på gymet.
.
På återseende mina damer!
På bättringsvägen
Såååja, idag bar det av till det efterlängtade gymmet, Pattar var givet en dag som denna. Passet såg ut såhär:
- 3 set Bänkmaskin (Knasigt? Ja, men sög på bra i bröset 12 reps
- 3 superset Flyes i CC:n - Flyes underifrån 8 reps
- 4 set Lutande flyes m hantlar, 10 kg. 12 reps
- 4 set Pushdowns med rep, 12 reps
- 3 set Pushdowns stång, 10 reps
- 3 set WOD
- 2 set Massakern
Gick helt okej, men man blir snabbt trött i mukklerna när man inte tränar konstant. Men kul var det, och hoppas inget stör mitt tränande nu, för nu är jag taggad på att ligga I !!
.
Är så jävla sugen på att dra igång en redig deff, lägga upp kostshema, käka strikt, gå powerwalks i de goa vädret, träna tungt! OSV, allt sånt där kul! Mmmh. Men vill trycka igång kroppen ordentligt först, så siktar på att dra igåg deffen någongång nästa vecka.
.
.
Traskade hem från bussen, raskt takt, cirka 7 minuters powerwalk. Och satan vilket tryck jag får i vaderna då, gör ju fan ont i framsida. Helt galet, hur ska jag orka 30-40 min PW sen? Hm...
.
På återseende.
Det är ju fler än en sak som ska göras..
Det är smetfullt med skit man ska hinna nu såhär innan sommaren. Det är 326 grejer man ska göra i skolan, stora grejer.. Man vill va ute med sina sköna broes, och ibland hoes, i solen och chilla. Man ska plugga till körkort, man ska köra bil, man ska Träna, man ska äta, sen ska man hinna sova också.. Detta går inte riktigt ihop så just nu är det träningen som blir sjukt lidande, och där med så lider jag. Så jävla segt att behöva prioritera bort något man tycker är kul för något som, ja är lite mindre kul om man säger. Nå väl. Jag hann verkligen inte gymma idag, men så missade jag min planerade buss i slussen, fick lite impulsdamp som jag är svensk mästare i fatiskt, hoppade på en 34 och gled till gymmet. FAN va värt det var, helt själv. Jag, mina lurar och lite vikter. Då mår jag fint. Det blev ett ganska hattigt och snabbt pass men det gick faktiskt bra iaf. Såhär såg det ut:
- 4 set Hantelpress, 2 st 30 graders lutning 2 set 45. 16 kg, 12 reps
- 4 set 45 graders lutande hantelflyes, 12.5 kg. 5-6 reps (Tung vare, ville inte vika mig till småvikterna, ni vet hur det är. Bet skönt som fan i övrebröst iaf, vilket är en av mina priomuskler just nu)
- 3 set Pushdowns stång. 12 reps
- 3 set Sittande flyes i CC:n - superset - Crossovers i CC:n. 10-12 reps
- 2 Dropset Axelpress ( KNAS ) Impulsdampade, igen.. Allt var upptaget, förutom den.. Undra varför..
- 3 set Smala armhävningar, knogar - superset - crunch/benlyfts variant.
KLAR! Pumpad som en gris vart jag, ätit som en under dagen också dock.. + att jag brukar bli lite extra pumpad när jag inte kört på länge.
.
Dagens kost har verkligen gått enligt tallriksmodellen, sett ut såhär hittils:
- Frukost, 2 lingongrova med keso o tomat. Juice och kaffe, cirka 5-600 kcal
- Lunch, Bananpizza, 2 st 33 cls colaburkar, cirka 1200 kcal
- Snacks, Ben n Jerry Peanutbutter n Cookie dough glass. 380 kcal
- Redbull, 150 kcal
- Första middagen, 4 korvar med bröd, 75 cl cola. 1300 kcal
Sen efter de vart det träning, förståligt pump då kanske. Nu ska jag äta min andra middag och sen plugga som en get på språng. PEACE ut
Erkan o ja
Mös på gymmet idag, de va supermys. Rygg stod på schemat och såg ut såHÄR:
- 3 set Sittande rodd, 12 reps
- 3 set T-bar row 12, 12 , 10 reps
- 4 set Högrodd, 12 reps
- 3 set Omvända flyes i CC:n, 10 reps
- 5 set Skivstångscurl, 12, 10, 6, 30 kg. 10, 10 25 kg
- 3 set Hammercurls m Rep. 8-10 reps
De va typ de och så. Testade även nya Celsius innan passet, Citrus/Lime smak. SUPERGOD! ( var den ).
.
Hejdå
hej på er
Måndagsgym! Rackarns vad mysigt. Blev ett fullbordat BAT pass. Ännu mer mys. MMH.
Såg ut såhär:
- 4 set Bänk. 10-12 reps. 60, 60, 55, 55
- 3 set Sittande flyes i Cc:n. 12 reps
- 4 set Crossovers, 12 reps
- 3 set Militärpress, 12 reps, 30 kg
- 4 set Hantellyft åt sidan, 12 reps. 7 kg.
- 4 set Pushdowns Stång, 12 reps
- 3 set Pushdownds rep, 8-10 reps (Tjött)
- Wiialas Oblic dödare. Kändes ruskigt skönt i sidan på kaggen, lite svårt att förklar. Göre SEN
Bastu och mysdusch med MÄN. Mums.
.
Nu jävlar ska de pluggas, stört taggad!
.
Puss
