Lördagspass
Är ju helt klart underskattad. På ett vis. Knappt ett kotta på gymmet, vilket alltid är trevligt. Va taggad innan, men sen när jag kom igång så tog energin slut direkt, svettades som en gris och orkade liksom ingenting. Knasigt. Tror boven är.. Celsiusen som dracks innan passet. Hm.. Såg här såg det ut iag. Rygg!
- 4 set Marklyft, 3 set 70 kg x10. 1 set 100 kg x5
- 4 set Chins 8, 6, 5, 3
- 4 set T-bar row. 25 kg. 10 reps
- 4 set Shrugs. 60 kg, 20 reps
- 4 set Smala latsdrag, 10 reps
- 4 set Omvända flyes i CC:n. Snorskön kontakt idag. 8 reps
Sen orkade jag inte mer, helt död. Trist. Jaja, ikväll glider jag upp till Åre i 8 dagar så bloggande kommer bli lidande, men kanske blir något inlägg vartfall. Får se hur jag löser träningen där uppe men Ben blir det ju i vilket fall som :)
.
Hare så gött här hemma så hörs vi säkert i veckan. Puss på er
Fredagsmysen är alltid så himla mysiga
Om man hänger på WC dvs. Vi hade laddat upp rejält och samlades på gymmet runt 1430 snåret, inte en fullbordad elit var närvarande men Julle W, aka gymkungen var besök, alltid skoj med lite nytt kött. (Han va otaggad innan, men efter endast ett chill-hang på WC, så är han fast) Inledde passet på ett väldigt roligt vis. Värmde upp lite på bänken och slaskade sedan upp 80 kilo för ett maxförsök. Senast jag maxade tog jag ynkliga 72 kg. Så tänkte att jag börjar högt för att sedan trappa neråt. Första försöket på 80 sket sig dock. Andra försöket däremot. Så gick det. Tjiho.. Slänga upp 82 och tog även det. Ett sista försöka på 85 fick det även bli, men där tog det stopp. Ändå 82 kilo. En ökning på 10 kilo sen sist jag maxade vilket var för cirka en månad sen. Mycket teknik som har blivit förbättrad men lite råstryka var det nog också.
.
Efter detta körde vi följande Crossfit pass
- Thrusters, 25 kilo
- Burpees
- Smala pullups
- Dips
7777,6666,5555,.......1111. Klart. Blev rätt så slitigt asså. Men roligt.
.
Avslutade sedan passet såhär.
- 4 set Cablecross-over
- 4 set Hantelpress, 21 kakor, 6-8 reps
- 4 set Pushdowns rep
- 4 set Pushdowns stång
- 5 set Stångcurl i CC:n
- 3 set Smala armhävningar
.
Segt att jag ser ut som en räka bredvid självast Räkan.. :(
.
Sen fick det fan vara nog och en skön bastu följt av chill i omkl väntade.
.
På kvällen drog hela tjocka gänget tillsammans med lite tighta bitches till Friday's och käkade. JD-Burger med pommes fick det bli för min del, samt Räkans ena kycklingfile. Blev saftigt med käk. Gött som fan
.
Idag så fick jag lite trevliga smakprover från Amerikat.
.
.
Längtar tills jag får smaka på dessa. Verkar sjukt smaskiga. Lite större än de svenska också, varför är allt i matväg bättre i USA? Vill åka dit och Grisbulka....
Tröttsamt
Trött är fan vad man är. Piggare blir man bannemig inte av att inte få träna för att man måste förbereda sig inför ett Italienska prov. Det håller inte. - Får damp. Mår dåligt. Blir seg i skallen. Seg i kroppen. Nästan lite deprimenrad - Just när jag inte får träna. Fifan säger jag ba.
.
Imorgon däremot. Är det över. Slutar 12.15. Blir lunch sen direkt till gymmet för ett brutalt pass. Fan va taggad jag är. Ska bli sjukt roligt.
Förkylningen fuckar upp mitt organiserade liv
En förkylning sätter stopp för min viktökning som kom igång med raketfart. När man är täppt i näsen som en kalv blir det svårt att andas om man har munnen fylld med mat, så en måltid tar fan dubbelt så lång tid. + att orkar minskar vilket leder till att aptiten sänks betydlig. Men men träningen rullar vidare för det, och gårdagens pass såg ut såhär
- 4 set Bänk, 60 kg, 10 reps, hjälp med det två sista repsen på de två sista seten
- 4 set Dips, 12,12, 10, 8
- 3 set Hantelpress, 21 kg. 7,6,6
- 5 set Cablecross-overs. 10 reps (Helt klart skönaste bröstövningen ATM)
- 5 set Pushdowns rep, 8 reps
- 3 set Smala Armhävningar superset 2 set Benlyft
Idag så var vi och klättrade vägg med en del av klassen. Klättring är sjukt roligt, har klättrat en del i yngre år men nu blir det fan aldrig av längre, så klart man väljer det när man får chansen. Och fyhelvete vad mycket jobbigare det var än vad jag kom ihåg det. Fingrarna och underarmarna blev ju helt förstörda, fräscht. Efter detta väntade ett Axel, Bicep och magpass på WC. Såg ut såhär
- 5 set Militärpress, 35 kilo, 10 reps på samtliga set, rätt så stolt över detta, hehe
- 5 set Hantellytft åt sidan, vridning för att komma åt bakre deltan (hehe). 8 kg, 10 reps
- 3 set Hantellyft fram, 6 kg, 8 reps
- 5 set Stångcurl i CC:n. 12 reps
- 5 set Hammercurl m EZ-stång. 23 kg, 12 reps
- 1 varv HFMP
- 2 set Benlytft till utmattning, blev väl runt 20-30 st.
Nu är jag helt jävla död, däckar typ när som, ska nog inte hindra kroppen för att göra det häller, så peace out ma niggahoes.
Viktuppgång när den är som absolut roligast
20 November 2010 låg min vikt på 82 kilo. Sedan kom ett förödande Jullov samt en resa till Thailand. Efter hemkosten låg min vikt på ynka 76 kilo. Kunde knappt greppa något som helst fett/skinn från min mage, detta var snuskigt. Såg i princip ådror längst ner på den. Blä........ Detta var alltså den 18 Januari, idag, den 19 Febrauari ligger min morgonvikt på rätt så sjuka : 83.3 kilo. Detta är alltså en viktuppgång på fan 7.3 kilo. Haha är inte detta rätt brutal med tanke på att jag gick upp dessa kilon på en månad. Jaja, mycket var endast vätska men bannemig inte allt. Hoppas på att forsätta i detta tempo (kanske lite långsammare, hehe) så ska fan 90 till sommaren inte var en omöjlighet. 90 kakor är fan köttig.. Fräscht
.
Gårdagens pass bestod av köttning av Ryggen och Biccarna. Erkan och Carl blev mina kompanjoner och passet såg ut som följande. (Blev rätt så långt, hehe)
- 5 set Mark - 70 kg, 10 reps
- 4 set Chins - 3-4 rätt så krassliga reps :( (går framåt iaf)
- 4 set Lågrodd - 8 reps
- 5 set Latsdrag - 8-10 reps
- 4 set Latsdrag V-handtag - 8-10 reps
- 4 set T-bar row - 25 kg, 10 reps
- 3 set Shrugs - 70 kg - 20 reps.. (Körde med remmar, klarade ett gäng fler då :O )
- 5 set Bicepscurl i CC:n - 8-10 reos
- 5 set Hammercurl m EZ-stång - 8-10 reps
Sen fick det fan vara nog asså, smällde en Jordnötsmörsmacka samt en Gainer direkt efter, spyfärdig? Yes.
.
Gled hem för att sedan åka vidare igen och se på Bio, Sanctum. Helt OK rulle, varken mer eller mindre. Idag blir det bannemig vila, är förstörd i varje muskel i kroppen. Får se om det blir något pass imorgon, men tror fan de :)
.
På återseemde mina herrar
Crossfit samt triccar
Dagen torsdag bestod av träningsverk rakt igenom hela kroppen, men framför allt i benen. Herrejävlar va. Detta leder ju till en del problem då man inte är speciellt sugen på att köra tex Rygg när man har en saftig verk där. Jag och Erkxon la därför upp ett Crossfit pass med de muskelgrupperna vi hade minst verk i. Vi nämde det till Crossfit a la Lind av förklarliga skäl. Såhär såg det ut iaf
- Dips
- Militärpress
- Armhävningar
- 8,8,8. 7,7,7. 6,6,6.... .... 2,2,2. 1,1,1. KLART
Ett visst tryckt i triccarna, ett jävligt smärtande bröst samt en brusten rygg fick man av detta. Men kul var det!
.
Efter detta blev det lite mer Triccar.
- 5 set Pushdowns reps, 8 reps
- 4 set Smalbänk, 40 kg. 15 reps
Tänkte slänga in lite bröst men då jag var förstörd i det innan samt byggde på det med Dips, Armhävningar och Smalbänk så tror jag fan det har fått nog för denna vecka.
.
Rygg och bicce passet blir imorgon istället för idag som det var planerat. Skulle bara bli dåligt om jag körde det idag, då min korsrygg är sargad sen Böjen igår samt över ryggen från Dipsen i förrgår. Jaja, imorgon ska den nog vara redo för lite slitage igen. Härligt
Stockarnas död
Halloj, dålig uppdatering igår i brist på tid. Ajajaj.. Men ni får lite kort om passet nu istället (Vart ett ruskigt bra pass igår, för samtliga från WC eliten, starkt)
- 4 set Bänk, 60 kg. 10, 9, 8, 5 reps
- 4 set Dips, 12, 15, 10, 8 reps (Kanske ser lite lamt ut, men gick riktigt bra faktiskt.. Inte kört dips på cirka 2 månader så vart lite förvånad hur lätt dessa reps gick.)
- 5 set Cablecross-overs 8 reps
- 3 set Hantelpress, 18 kg. 8, 7, 6 reps
- 5 set Pushdowns, 10 reps
- 4 set Smala Armhävningar, 8, 6, 6, 5 reps
- 4 set Militärpress 28 kg, 10 reps
- 4 set Hantellyft åt sidan, 7 kg. 8 reps
- 4 set Hantellyft fram, 7 kg, 6 reps.
- 1 set HFMP
- 3 set Benlyft på golv
Herrejävlar vilket pass, alla va typ svinladdade och körde som fan, hur kul som helst. Bra skit grabbar.
.
Ryssande fortsatte idag när BEN stod på schemat. Jag och Erxkon skulle mörda de stackarna och gjorde det såhär
- 5 set Benböj, (Vi hade ingenaning om hur mycket man pallade i Böjen, så vi startade på 60 och jobbade oss uppåt, slutade såhär för mig) 60kgx10, 70x10, 80x12, 100x6. Samt ett maxförsök på 120 kg, borde klarat en 3a men skevade upp det lite granna, men en 2a blev det iaf. (Finns film på detta, rätt lustig faktisk, haha kanske slänger upp den framöver) Trodde fan inte jag var så pass stark i benen asså. Skoj som fan.
- 4 set Bencurl, 10 reps
- 4 set Benspark, 8 reps
- 3 set Benpress, 8 reps samt ett maxförsök, blev en 2a med fullt magasin. Sjukt asså, överträffade mig själv idag.
- 4 set Sittande Vadpress, 10 reps
- 4 set Stående Vadpress, 10 reps
.
Nu har jag cirka 0.01 % Energi kvar i kroppen, fyfan va sliten jag är. Sov lite inatt, blev en rätt så lång dag samt ett mördar pass på det. Kom hem vid 19 tiden, somnade vid 19.001.. Vaknade vid 20 och käkade middag. Ska fan dricka redigt med gainers ikväll för att återhämta mig snabbare. Imorgon ska Ryggen dödas igen, har dock träningsverk i den sen igår..? Måste varit Dipsen som jag inte kört på länge. Men det är bara att ösa antar jag.
.
Fick hem ett litet paket härom dagen också. Trevligt
.
.
Vill fan inte tacka Gymgrossisten utan mera typ bajsa i deras hår. Tog fan mig 8 dagar att få hem skiten. Blev ruinerad på kuppen då jag blev tvungen att köpa Gainers på WC för en jävla förmögenhet samt Cashewnötter, 8 dagar i rad.. Less man blir, sluta slicka Ako's blodådror och gör era jobb istället. Hm.
.
Men på Gainern kan jag fan inte klaga. 7.2 kg träningsguld. 950 kcal/serving. Saftigt, räcker 31 gånger, för 595 kronor, det kan man väl inte klaga på, eller? Har kört denna nu sen i Måndags och vikten innan middag ligger nu på 82 stadiga kilon, som önskat. Nu är det bara att öka uppemot 85. GOGOG
Alla <3's dag
Spenderades på WC, helt själv med mina kära vikter. Om ni inte förstår denna kärlek så läs gärna detta http://aldrigvila.se/2011/02/karleksforklaring/ , måste nog erkänna att jag rös lite granna under läsningen.
.
Passet såg ut som följande
- 4 set T-bar row 10 reps
- 4 set Marklyft 65 kg, 10 reps
- 4 set Lågrodd 10-12 reps
- 4 set Omvända flyes i CCn, 10 reps
- 3 set Omvända flyes 8 reps
- 4 set Skivstångscurl 30 kg, 8 reps
- 4 set Stångcurl i CCn 8 reps
- 4 set Hammercurl m EZ-stång, 18 kg 12 reps
Gick helt okej, rätt mycket jidder med upptagna övningar samt försvunna klämmor och handtag. Men det löste sig tillslut, WC steppade även upp musiken idag, hörde till och med att de kördes Dubstep i talarna. Då blir man ju inget annat än nöjd
Slirigt
Igår vart det vila hela dagen för att sedan glida på slirfest hos Nille. Det blev riktigt lyckat, och det är ju aldrig osoft. Sov där i en fåtölj? Inte det skönaste men fan skönare än att åka hem mitt i natta. Vid 09 spåret begav jag mig mot Gurra C för Hockeybockey match, iklädd Slips och Kavaj gled jag in för att spela sista matchen för sessen. Vinst blev det också, 6-3, jag blev skyldig till en kasse samt en assist. Mycket hets på slitna veteraner i 35:års ålder förresten, ständigt jidder.
Stabilt.
.
Jaja. Inget gym idag då jag måste plugga, vilket jag dock ändå inte gör. Men. Sen är jag hyfsat seg efter 4 timmars sömn som inte var av bästa kvalitet som sagt. Nu till dagens höjdpunkt.
.
Jordnötssmör. Är ju en fantastisk upptäckt. Men dyrt, i förhållandet, bulk. Då man spränger en burk på en dag, lätt, om man vill. Så jag försökte hitta en billigare, typ willys variant av JNS, utan lyckat resultat, då dom hävdade att Scippy, var en av de billigare och att till exempel den från Fitnessguru är ganska dyr (69 kr, 350 gram).. Jaja, NU till det roliga, en pjäs förslog att man skulle göra sitt eget smör, jag kollar då hur detta då skulle gå till. Jag följer det, och vips. Jordnötssmör, hemmagjort, smarrigt, billigt och tydligen, enligt några lirare på något byggarforum så är det såå mycket bättre med hemmagjort, då man aldrig kan vara säker på vad för skit dom trycka ner i tex Sciippy. TJoho, nu ska det bulkas. Såhär gör DU ditt eget JNS.
Du behöver följande.
- Jordnötter, (helst osaltade då det blir lite för salt med saltade)
- Salt (Om ni kör osaltad ;) )
- En Matberedare (här trodde jag det va kört, men en sådan har tydligen alla 50+ kvinnor hemma..)
- Eventuellt en liten klick smör
Nu undrade ni kanske samma sak som jag, ska man inte ha något smör i? haha. Nix, kör skiten i matberedaren så kommer det ut som jordnötssmör, helt förskt va. Som trolleri, bevisar ju bara hur mycket olja och fett det är i denna mumsiga nöt. Så nu ligger man här och dricker en stadig bulkoboy innehållande.
- 2 dl Havregryn - 200 kcal
- 1 Banan - 150 kcal
- 70-80 gram JNS - 500 kcal
- 4 dl Mjölk - 180 kcal
- Oboypulver - 50 kcal?
Lyckan över att jag kan göra hundratals sådana utan att morsan lackar på att jag äter för mycket JNS är obeskrivlig. Nu ska jag mysa / AKXON
CROSSFIT, BAAAAAABYY
FYFAN! Jag och AKO körde Crossfit idag, trodde det skulle bli halvjobbigt liksom. Amen visst. Aldrig gjort något jobbigare, herrejävlar i min lilla låda. Såhär såg det ut, och om det inte ser så farligt ut, testa.
- Marklyft 50 kilo superset Burpees, ingen vila alls. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 reps. Landar alltså på 55 reps/övning. Sen äre klart, tog cirka 13-14 minuter. Easyepeazy? NIX..
- Vilade i typ 10 min, för vi båda va helt förstörda, lungorna är fan inte byggda för sånt där.
- Högg sedan in på ett litet Axelpass då jag hoppade över dom igår.
- 4 set Militärpress 30 kilo, 8 reps
- 4 set Swings, 12 kilo, 4x10
- 4 set Hantellyft åt sidan, 6 kilo, haha. 8 reps. Strika och väldigt långsamma i den excentriska fasen.
- Ett lalligt HFMP då jag hade brådis till solningen, hehe.
Sjukt soft WC häng idag, kom dit vid 16.10 cirkus. Tog en kaffe, erkan gled in vid 16.25. Vi tog en kaffe, sen körde vi igång. Calleman gled in vid 17 snåret, vi hängde. Sen blev det tannin, Erkan tappar sin mobiljävel bakom solariet så det blir ett jävla hallå att få ut den, då solariet typ är fast i väggen = oflyttbart så fick ålen Carl slinka sig bakom och fiska upp den med en pinne. Efter mycket bittra miner från Erkas håll fick han tillbaka sin mobil samt sitt leende. Vi tog en kopp kaffe, hängde med Sebbe och John. Tog sen en kaffe, hände med hela gänget samt Nille å Acke, som skulle tanna. Utan att gymma. Skevt. Vi tog en kaffe, tog en dusch, en bastu, en kaffe, en dusch, en kaffe, tog på oss kallingar, tog en kaffe, böt om helt, tog en kaffe, tog en kaffe till. Drog till burren, då var klockan slaget, 19.50.. Hahah, saftigt hängt, cirkus 4 timmar. Bra shit.
.
PS. Kryddade lite på kaffe froten, men blev fan i alla fall 5-6 koppar. Har ju fan betalt för skiten
B.A.T, dock utan A..?
Bröst och Triceps alltså, gick fan bra idag, intesivt blev det också, var klar på cirka 45 minuter, galet.
Passet såg ut som följande.
- 4 set Bänk, 60 kg. 8 reps
- 3 set Lutande H-press, 1 set 21 kilo 8 reps, 2 set 18 kilo, 8 reps
- 6 set Cablecross-overs. 8 reps. Ruskigt skön kontakt idag. (Y)
- 4 set Pushdowns rep, 8 reps
- 4 set Pushdowns stång 8 reps
- 3 set Sittande flyes i CC:n. Knasig övningen, inte mycket att ha må jag säga.
Sen vare slutt på det roliga. Roligt var det, fick som sagt sjukt kontakt i bröstet under Cc-oversena samt i Triceps, vilket alltid är gött. Bra pump också, mums. Nu ska jag fan slagga och tagga till inför morgondagens Crossfit baby som kommer bli vidrigt. PUUEEESSZZ
PS...
.
Tackar fan gud för att jag började gymma, detta var Julen 2008, drygt 2 år sen nu. Beasty boy, herrejävlar va tanigt. Skäms lite lätt
Vi e pågång nu.
Kvällsvikt på 80.9 kilo. Det går fan bra nu, ökar ju som Biggest-Loser Karl-Fredrik droppar. Underbart. Snart uppe på mina 82 mysiga kilon. Sen är det bara att trampa vidare därifrån. GOGOGO
ROID'S PÅ WC VÄRMDÖ
GALET. http://www.tv4play.se/nyheter_och_debatt/tv4nyheterna?title=tv4nyheterna_22_00&videoid=1220303
.
Haha vafan, i Mölnvik liksom. Här på Värmdö? Känns helt sjukt.
.
Stod två poliser inne på toan i typ 40 minuter idag när vi var där. Undrade vafan dom pysslade med, och nu kom svaret. Den stora frågan är ju nu, vem fan kan det vara? 17 år? Hm..
Ryss Rygg
Veckans andra Rygg pass avklarades idag, blev ett rätt så långt pass och fick rätt skön kontakt i ryggen under vissa övningar. Såhär såg det ut va
- 4 set Lågrodd, 12 reps
- 4 set Smala pullups, 4-5 starka reps... :(
- 5 set Latsdrag 10 reps
- 4 set Smala latsdrag (V-handtag) 8 reps
- 4 set Högrodd, 10 reps
- 4 set T-bar row, 30 kilo, 10 reps
- 5 set Stångcurl i CC:n
- 3 set Hantelcurl 13.5 kilo, 5 reps
- 3 set Hammercurl 13.5 kilo, 5 reps
Trött som en gris i Biceps idag, kan ju varit för att det blev så pass många ryggövningar.
.
Bra bulk idag förövrigt då jag startade dagen med en dubbel Jordnötssmörsmacka samt oboy, pressade Pizza Hut buffé till lunch, och har käkat som vanligt resten av dagen, landar ju på 4500 kcal lätt vart fall, vilket är ganska mysigt. Ett statigt överskott på cirkus 500 kcal, för en jämn och fin viktuppgång. (Y)
.
Soft ryssbrud idag på gymmet btw, det var en vanlig brud liksom, typ 17-18 år. Frågade mig om jag kunde passa åt henne på Bänken, så jag körde på. Bruden lassar på 40 kakor, och kör 3 set, 5 reps. Är detta mycket för en tjej, kändes fan som det iaf.. Jaja, skön var hon iaf, köttade på rätt så duktigt, det gillas.
.
BEN Fiiiifan
Ledig idag, vilket ledde till att jag lagade ihop ett par saftiga American Pancaces till frulle, sirap och banan på dom sen har man fan en fräsch bulkfrukost. Gled sedan mot WC där jag mötte upp Enrico aka AKO. Jag skulle döda min stockar och han hade B.A.T på schemat. Så vi körde igång runt halv tre, inte mycket folk där då vill jag påstå, vilket alltid är skönt.
.
Provade på att Böja på riktigt idag också, aldrig kört det på riktigt förut så det var ju skoj, en liten skillnad från att köra i Smithen ;)
- 5 set Mark - 60 kilo, 10 reps
- 5 set Böj 50 kilo, 10 reps
- 4 set Bencurl, 10 reps
- 4 set Benspark, 10 reps
- 3 set Benpress, 8-10 reps
- 4 set Sittande vapress, 30 kilo, 9-10 reps
- 2, notera 2. Varv HFMP. Äckligt, blev inte många reps på andra varvet vill jag lova.
Köttigt må ja säga, och mör vart man. Börjar tycka det blir roligare och roligare att köra Ben, kanske för att man ökar hyfsat fort i vikter och reps hela tiden. Detta kommer väl avta någon gång dock, men just nu, är det kalasskoj.
.
Har fan sovit sen klockan sex, vaknade för cirka en timme sen, ska nog sova vidare nu. Vi hörs allesammans. Hej
En ryss är programmerad för att jobba ensam
Gårdens pass är knappt värt att nämna då det var usel. Seg, trött ingen motivation. Leker till ruskig dåligt tempo och degande på gymmet.
.
Dagens pass däremot var rena motsatsen. Gled in runt 20 tiden, va rätt så mycket folk när jag kom in där helt ensam. Men redan vi Bänken så mötte jag Kindsjö så då var min passnings fråga löst. Passet kom att se ut såhär.
B.A.T (Bröst, Axlar, Triceps)
- 3 set Bänk, 60 kg. 8, 7, 6 reps
- 3 set Hantelpress, 21 kg. 8,6,6 reps
- 6 set Cablecross-overs. 7-8 reps
- 3 set Militärpress 25 kg superset Hantellyft åt sidan, 7 kilo, 6-8 reps vardera
- 4 set Pushdowns m Rakstång, 10 reps
- 3 set CB Swing 12 kg, superset Smala Armhävningar, 8 st vardera
- För att möra köttet lite körde jag även 4 set Bänkmaskin, eller vad den nu kallas, 40 kg hängde jag på och dog, då kände man sig bra stark. Smyggillar fan den friviktsmaskinen lite.
Körde Bänk och H-press med Kinkan, sen gled han och själv stod man där som en ryss. Detta var dock jävligt kul då det blir ett jävla tempo och tryck. Om man har egen musik dvs ;)
.
Efter detta blev det pannkaksfest vilket var väl behövligt. Mikket fint.
.
Nu ska jag försöka sova igen för typ 5 gången ikväll/natt. Hepåer mina Ako-vänner
BULKOBOY
Innehåll
5 dl mellanmjölk
3 dl havregryn
1 dl proteinpulver (helst choklad)
½ dl kakao
50 gram jordnötssmör (ENDAST nötter + salt, eventuellt något gram olja)
(½ dl O'boy)
Utförande
Häll i allt i en mixer och mixa i ca 1 minut. Drick.
Näringsvärde
Kolhydrater: 100 gram
Protein: 66 gram
Fett: 50 gram
varav mättat: 35%
omättat 43%
fleromättat 22%
Totalt energiinnehåll: 1064 kcal
Innehåll:
.
5 dl mellanmjölk
2 dl havregryn
1 dl proteinpulver (helst choklad) (Jag hade dock inget pulver i)
50 gram jordnötssmör (ENDAST nötter + salt, eventuellt något gram olja)
(½ dl O'boy)
.
Utförande
.
Häll i allt i en mixer och mixa i ca 1 minut. Drick.
.
Näringsvärde:
.
Kolhydrater: 80 gram
Protein: 55 gram
Fett: 50 gram
Totalt energiinnehåll: cirka 900 kcal
.
Fräscht, GOTT (som satan) och enkelt. Bara att svepa skiten om ni vill variera er från alla syntetisksmakande Gainers. Puss å hej Bulkpastej
Va i....
.
.... - "Paddy Doyle, från Storbritannien, håller för närvarande världsrekordet i antal armhävningar under ett år (1988-89) enligt Guiness Book of World Records, med fenomenala 1 500 230 stcken!" Haha, vad i helvete.. Vad är det för jävla pjäs som gör något sånt. Cirka 4110 Armhävningar om dagen, 365 dagar i rad.. Bra för tillväxten? Skulle inte tro det va. Sjukt förvånad att han inte var från Russia, dock.
.
... - "Anthony Clark, från Filippinerna, pressade fantastiska 363 kg i tävlingen The Strongest Man in the World. I förhållande till sin egen vikt, 159 kg, så är det nära 2½ gång den egna kroppsvikten" Från Filippinerna, fan va sjukt. Kan dom ens bli så stora? Verkar ju galet. Han var även den första människan i världen att Bänka 600 pounds som, "teen" hur gammal man är då vet jag dock inte men typ 20 kanske? Motsvarar iaf cirka 272 Kg.. 2.5 år kvar...
Fredagsmys görs bäst med ett benpass
Ben, blev jag illa tvungen att köra på en fredag. Menmen, har man skjutit upp det så har man, bara att hugga in. Passet blev såhär:
- 3 Utökade set Benspark
- 3 Utökade set Bencurl
- 3 Utökade set Benspark
- 3 Utökade set Sittande vadpress, 30 kg
- 5 Vanliga, hederliga set Marklyft x 8 på 70 kilo.
Kändes som ett lallar pass då det blev mycket vila emellan övningarna men det var nog behövligt för att palla med. Nu såhär i efterhand så var passet nog rätt ryssigt i alla fall. Skönt att bara softa såhär en fredag när man är helt seg i stockarna. Nej nu blir det film och sova som en gris. Peace
.
Kvällsvikten ligger numera på 79 stadiga kilon. Går sakta uppåt mot mina 82 standard kilon.
Dividerar med de "gamla" teorierna.
Läste en artikel på Body som jag fann rätt så märkligt. Tänkte berätta lite om den för er, men om ni inte litar på mig kan ni läsa hela kalaset här: http://www.body.se/artiklar/traning/20050204/hall-stangen-still-musklerna-ar-pa-vag .
.
Detta är alltså en träningsteknik som går ut på att - lyfta mindre - växa mer! Även kallad CNS workout (träning för det centrala nervsystemet). De menar alltså att om man ska köra 8 reps, så är de 7 repsen bara en "transportsträcka" fram till det 8:onde och den enda nödvändiga repet. Därför har dom kommit på, och tydligen även testat en ny teknik som går ut på att: Lassa på cirka 125 % av din Maxvikt i till exempel Bänkpress. Så om du maxar 75 kilo, så bör du lassa uppemot 100 pannor på stången. Sedan ska du hitta en så kallad "sweet spot" detta är alltså positionen där du känner att övningen är som tyngst. Sedan ska du få hjälp av med stången, gå ner till din "sweet spot" och stannar där i 5-10 sek. Få hjälp upp igen, och detta är alltså 1 set. Låter det helt jävla sjukt? Tycker jag med.. Detta ska sedan upprepas 5 gånger sedan är du klar med Bänken för hela.. Veckan..
.
Grejen med detta är att när man lägger på alldeles för tung så signalerar muskelnerverna till hjärnan att, citerar -"här måste byggas mer muskler!" och detta kommer därefter göras.
.
Okej, det kanske stämmer, rent teoretiskt, men gör det verkligen det i praktiken? Det skrivs att en kis hade testat metod och fått en "gruvlig träningsverk" vilken låter positivt och är ju ändå ett bevis på att det funkar någorlunda iaf.
.
Jag skulle nog kunna testa detta bara på skoj i kanske en veckas tid, är dock skeptisk till om det hinner hända något på bara en sån kort tid, men jobbigt om man kör 1 månad, och inget händer.. Skulle ju kännas lagom surt. Andra nackdelen (för mig) är att man endast kör 2 pass i veckan, vilket jag tycker är trist då jag fan tycker det är sjukt roligt att gymma nuförtiden :)
.
Jaja, om någon skulle mot förmodan testa dessa galenskaper så hör gärna av dig innan och återkom med resultat senare :D PÖSS ma hoes
JACK3D
Dåligt bloggande nu på senaste, inte OK. Kan dock skylla på att jag åkte skidor hela dagen igår i Kungsberget, kom hem runt 8 och däckade sönder rätt så snabbt. I tisdags iaf så blev det ett Rygg och Bicce-pass, körde uttökade set där också och det gick helt okej. Såhär såg det ut
- 4 set Lats
- 4 set Lågrodd
- 5 vanligt set Stångcurl i CCn
- 3 vanliga set Shrugs
- 3 vanliga set Hammercurl m EZ-stång
Blev lite ont om tid i slutet så fick hetsa rätt så hårt, därför skippade jag det uttökade seten.
.
Dagens pass vart dock, bryyyytalt.. Enrico hade inhandlat en burk med Jack3d, och jag fick mig en dos. Jag körde Bröst, Triceps och biceps bara för att testa om det var bra grejer. Kan ju meddela att det bra som in i helvetet.
- 3 utökade set Bänk 55 kg
- 3 utökade set Hantelpress 16 kg
- 3 utökade set Pushdowns rep
- 3 utökade set Smala armhävningar (Sprängde typ mina triceps här)
- 3 utökade set Hantelcurls 13.5
- 3 utökade set Stångcurl i CC:n
Som ni kanske förstår så blire det alltså 9 set/övning. Alltså 18 set/muskelgrupp. Vilket är brutalt, och pumpet blir därför detsamma, iaf tillsammans med Jack3d som var klart mycket bättre än förväntat. Blev lagom sugen på att köpa någon form av PWO efter detta pass men tror nog jag väntar med det, måste komma tillrätta med vikten osv först. Sen kanske.
,
Benpasset blir imorgon istället, kommer bli köttigt med detta upplägg.. Tjohoo
