HYPERTROFI FÖR HELA SLANTEN
Träningsmetoden för maximal muskelökning. Enligt Mathias Viberg, som är ganska köttigt, spana in han på www.fitnessplay.se/mathias-viberg . Han har i alla fall kört detta ett tag nu och han menar på det att han sprängs av massa. Detta måste därför testas. Hela grejen går ut på att verkligen trötta ut muskeln, detta gör du såhär: Startar med 8 RM (reps max) - vilar i 15 sek - kör sedan så många du orkar - vilar 15 sek - så många du orkar. Detta är 1 set och han kör 4 set/övning. Detta kändes lite lite men när jag prövade detta på Bänken idag så märkte jag att det räckte gott och väl med endast 3 set. Passet kändes lite knasigt då det behövdes mycket vila mellan seten samt så blev det bara en övning på Triceps och Axlar. Dock 9 set så dom fick nog sitt iaf.
Viberg är ju lite kunnigare än vad jag är, så han vet exakt vilken vikt han bör köra på, jag däremot chansade på 50 på bänken, tror dock det vart lite lite då man ska palla, 8 Reps på först, typ 4-5 andra och 2-3 sista. Jag pallade dock 8-10-6 oftast. Så får nog höja nästa gång. Aja så här så passet ut iaf.
- 3 utökade set Bänk 50 kg.
- 3 utökade set Cablecross-overs
- 3 utökade set Pushdowns rakstång
- 3 utökade set Militärpress
Haha ser ju helt sjukt ut, 4 övningar på 3 muskelgrupper, jaja. Fan 18 set bröst, som involverar mycket triceps och axlar, så det räckte nog.
.
Ben, Vader och Mage imorrn 11.00 - LADDAD
Heldag
Vaknade vid halv tio tiden för att åka och spela hockey-hockey. Efter mycket slit vann vi en välförtjänt seger då vi torskat det mesta faktiskt, hehe.. Efter detta blev det en seger Mazarin samt en kaffe. Hem för att äta lunch, blev en portion spagetti med fläskfile, sen en saftig toast direkt efter, va konstigt nog sjukt hungrig. Gled till gymmet vid fem, träffade upp Sebbe och Tobbe för att köra Rygg och Biceps. Passet blev ungefär som sist. Inget märkvärdigt ökning etc.
.
Har iaf lagt om min veckoplanering så det inte blir som förre veckan igen. Framöver så kommer schemat se ut såhär.
- Söndag - Rygg, Biceps
- Måndag - Bröst, Triceps, Axlar
- Tisdag - Ben, Vader, Mage (Korsrygg, Marklyft)
- Onsdag - VILA, alternativt Intervaller. Beror på hur sugen man är.
- Torsdag - Rygg, Biceps
- Fredag - Bröst, Triceps, Axlar.
- Lördag - VILA!
Kan det vara något? Blir ju köttigt med 5 pass dock men fan så länge det är kul äre väl bara att köra? Onsdagarna kommer det nog oftast vilas på, men behöver ju inte låsa fast sig vid det. Kanske blir lite lite mage, men får väl slaska in det på Fredagspasset etc. Jaja, nu ska jag fan softa på en rulle och sova hårt, hörs imorrn. PUSS
Riktigt fredagsmys
Äger rum på WC runt 13-tiden. Blev fan en riktigt trevligt stund, med mycket sköna peoples, tror fan hela WC-eliten var på plats. Många som körde Bröst vilket var skoj, jag körde detta iaf.
- 3 set Bänk. 55 kg x 8.. Sen var jag och Tobbe taggade på att maxa så vi langade på 65 och stegrade oss uppåt, lite halvt seg efter 3 set innan blev det iaf ett Max på 72 kg för min del. Kändes sådär, va ganska nära på 75 men det får jag ta någon annan dag.
- 4 set Lutande hantelpress, 18.5 x 6-7
- 4 set Militärpress 30 kg x 6-7
- 4 set Kettebell-swing, 12 kg x 10
- 4 set Pushdowns m rep x 8
- 4 set Pushdowns m stång x 10
- Avslutade med 3 set av "bänkmaskinen" som man hänger vikter på, inga kablar inte. Rätt skön faktiskt.
Efter detta blev det lite chill för att sedan köra HFMP tills man var död. En 20 minuters sol sen var man redo för fredagen ;) GTL, hehe.
.
Softar idag, måste fan vila då jag är sjukt seg i hela kroppen efter förra veckan som vart brutal.. Ska lägga om schemat imorgon men blir nog ett pass iaf.
.
På återseende mina herrar.
Torsdags pass
Bestod av Rygg och Biccer. Fick mig en ryggkamrat vid namn Huberto, skönt då jag slapp köra själv vilket oftast inte är sådär jätte spännande. Vi köttade på och blev en del grejer, nämligen.
- 4 set T-Bar row, 8 reps på 25 kg (Vet dock inte vad hela "Grejen" väger, men man kanske bara räknar med vikterna här.
- 4 set Latsdrag x 8
- 4 set Lågrodd x 10
- 4 set Latsdrag v Handt. x 8
- 4 set Högrodd x 8
Rätt saftigt ryggpass, mycket övningar, hårt slit. Sedan till den roligare delene, BICCER! ;)
- Stångcurl i CC:n. 5x8 (45:an (?) )
- Skivstångscurl, 4x8 3 set 30 kg. 1 set 25 kg
- Hammercurl m EZ-stången. 4x8 18 kg
Det var de, nu ska jag äta som en gris sen vidare till WC för GTL! :) Ses och hörs
KÖTTKÖTT Å KÖTT
Fick lite tidsbrist igår så bloggande blev tyvär lidande, dock så får ni gårdagens Bröst och triceps pass + dagens pass idag istället :) Gårdagens pass såg ut som följande.
- 5 set Bänk 4 set 50 kg x 10 om jag minns rätt, kan varit en 8:an på 4:de setet, 40 kg x 10 på 5:e och sista setet
- 3 set Lutande Hantelpress 1 x 18.5 kg x 6, 2 x 16 kg x 8
- 3 set lutande Hantelflyes, 1 x 13.5 kg x 6, 2 x 11 kg x 8
- 4 set Pushdown m Rep 10 reps
- 3 set liggande pushdowns 8 reps
- 3 set Hantellyft bakom huvet 2 x 7, 1 x 5
Kort och köttigt pass, hyfsat mör idag då jag redan var mör i bröstet från innan.
.
Veckans andra benpass såg i princip likadant ut som sist, nämligen såhär.
- 3 set Marklyft 60 kg, x 10
- 5 set Böj i smithen, 70 kg, x 7-8
- 4 set Benspark x 8
- 4 set Benpress (maskin) x 10
- 3 set Bencurl x 6
- 3 set Sittande Vadpress 25 kg x 10
- Avslutade med HFMP, vilken är jävligt fräscht asså. (Y)
Blir lite halvt hattigt med set, reps och vikter nu såhär när man är ny på ett gym då man inte riktigt kan grejerna, men helt klart en bättring redan så snart så, hoppas det inte blev allt för rörigt på gårdagens pass där vid bänken och hantelpressen ;)
.
Har fan varit en galen gymvecka vilket dock är najs för att komma igång igen, veckan har sett ut såhär.
- Förra fredagen, hade inte gymmat på 3 veckor, körde överkroppen + vader.
- Söndags, saftig träningsverk överallt förutom, benen. Därför ett Ben, korsrygg och vadpass.
- Måndags Rygg, Biceps, Axlar Och Mage. Brutalt pass då jag var riktigt mör sen Fredagspasset.
- Tisdags, Bröst och Triceps, samma här, mör sen i Fredags, så var lite seg.
- Onsdags, Ben, haft lite svårt att gå sen i Söndags, men bara att kötta på, går fint när man blir lite varm i stockarna.
- Imorgon, torsdag, hopp på Rygg och Bicce passet igen, får se hur det blir med Axlarna, Mage blir det iaf inte.
- Fredag. Bröst, Triceps och Mage. Samt TANNIN', bara eftersom det är fredag liksom, haha.
Nu till frågan, kan det någonsin vara bra att köra såhär hårt? Man måste ju iaf äta brutalt jävla mycket, vilket jag dock har gjort idag, men aldrig jag äter så mycket som jag ätit idag i vanliga fall.. Dagens matschema såg utsåhär.
- Frukost, 3 vita mackor, saftigt med smör samt skinka, 1 gainer. 200/macka = 600 + Gainer m Mjölk = 400
- Lunch, Pizza Hut buffé - 10 stora bitar, 1 bit ungefär 300-350 kcal, då en Donken Cheese ligger på ca 300. Allt som allt ca 3000 kcal.. GALET
- Gainer + 80 gram Cashewnötter (500 kcal) 1 timme innan träning, 1 direkt efter = 1300 kcal
- Middag, cirka 500 kcal
- Kvällsmat/shake cirka 500.
Brutal dag med ett energiintag på, 6300 kcal.. Mumsigt. Överskott på cirka 2400 kcal, om man skulle käka såhär varje dag så skulle man öka cirka 2-3 kilo/Vecka. Kanske borde prövat, undra om man har något klasshomie som är sugen på Pizza Hut 5 dagar i rad? Proteinet idag orkar jag inte ens räkna på, då jag är helt säker på att det räcker och blir över. Men chansar på att det ligger iaf på 180-200 gram. Behövde fan såhär mycket kcal idag då jag har haft brutalt träningsverk genom hela kroppen nu sen i Söndags, hoppas på mycket sömn inatt så man kanske kan köra full på Ryggen imorrn.
.
Nu blev inlägget hyfsat långt, hoppas ni orkade läsa all smörja. Puss och PEACE på er
.
PS. Kvällsvikt innan natt-shake. 76.9 kg. Går uppåt. KALAS *
WC SKA FAN ÅNGRA ATT DOM FICK MIG ATT BLI MEDLEM
Som ni kanske förstår så var jag där igen, och har fan planer på att vara där resten av veckan också, idag blev det ett jävligt köttigt pass bestående av Rygg, Axlar, Biceps samt lite mage. 1 timme och 20 min tog det hela, kött. Passet kördes med Enrico, den jäveln är ju om mig i princip allt förutom biceps nu förtiden, detta kan ju fan inte tolereras, dock kul då det höjer ens motivation. Passet såg ut som följande.
.
- Militärpress 35 kg 3x8
- Kettlebell swing 16 kg 1x8 12 kg 2x8
- Omvända flyes m hantlar, 8 kg 3x8
- Latsdrag 5x6
- Latsdrag V-grepp 3x6
- Lågrodd 3x8
- Högrodd 3x6
- Bicepscurl i CC:n, 5x10
- Bicepscurl rakstång 30 kg 4x6-7
- Bicepscurl m EZ-stång, smalt Hammercurl grepp, 18 kg, 3x6-7
- Avslutade med Hubbes fitness-mag-pass. Som bränner fint i kistan.
Som sagt, låångt pass, om man ska fortsätta med det här så blir fan att supersetta så kan man nog få ner tiden med iaf 30 min.
.
Jaja, just nu ligger jag och grisar i mig en (två glas) oboy-vanilj-alltmöjligt smootie, den är hyfsat fräsch och blev fan stor idag vilket dock endast är bra för min del då jag fortfarande ligger på ynka 75 kg. Undrar fan vart dom där 4 pannorna försvann ifrån då jag inte känner någon skillnad muskelmässig och det enda logiska är att jag har förlorat 4 kilo muskler, (annars skulle nog alla chunkiiiez åka till thailand i 2 veckor och deffa) men som sagt så känns det inte som det, jaja. He på er
WORLD CLASS VÄRMDÖ
Nu är det klart. Ni hittar mig numera på WC i Mölnvik. Första passet som officiell WC-medlem blev med Enrico grisdeffarn T. Då jag har en fantastisk träningsverk i hela överkroppen så passade det bra att avverka benpasset idag. Fräscht att puscha lite ben, det kan faktiskt vara lite kul, ibland ;) Såhär såg det ut iaf.
- Marklyft (Strikta jävlar) 3x6 60 kg
- Böj i Smithen 3x6 60 kg
- Benpress 3x8
- Benspark 3x8
- Bencurl 3x8
- Sittande vadpress 3x10
Sen var man mör ska ni veta. Softade på en kaffe för att sedan ta sig en 10 i solariet, haha. Softade vidare på en bastu och ba inveg allt som gick att inviga :) Blir ett pass i morgon, vad det kommer bestå av har jag dock inte riktigt bestämt ännu.
.
.
Ett grisbulks kvällsmål. Bestående av Skinny Maths proteinBomb. Samt mackor och Jordnötter.
.
Drinken gör ni såhär. Släng i:
- 100 g Kesella (Kvarg)
- Mjölk
- Vanil yoghurt
- Nötter
- Linfrön
- Havregryn
- Vispgrädde
Hela kalaset landar väl på ganska cirka 30-35 gram protein. Samt säkert 500 kcal. Vilken är sweeet för en tanig man som jag. Hade planerat att trycka hela påsen med Jordnötter vet dock inte om jag lyckas, men vore bra då den innehåller 1000 kcal samt 52 gram protein, vilket är helt galet.
.
Jaja. Huberto och andra WC:are. Ses runt 16 snåret? Najs TJOO
Tjiiho
Vilken lyft, haft 17 samt 18 läsare i två dagar nu, knasigt fenomen. Går ryktet om att jag har uppdaterat eller hur kan det alltid bli fler när man skriver något nytt efter ett tags uppehåll, samma sak när man skriver något extra intressant/lägger upp bild på formen. Nåväl, slutar tydligen 12.15 varje fredag, ganska soft? Så efter detta åt vi lunch sen gled hela tjocka gänget till WC för att träna, jag dock endast "provträna" för tredje gången, hehe. Jaja, körde igenom i princip hela överkroppen vilket va skönt då jag behövde vakna till liv efter 3 veckors chill.
.
Passet blev rätt långt och såg ut såhär. (Kan inte vikterna på WC så ni får endast övningar och cirka reps.)
.
Pushdown 12x3
Bicepscurl i CC 12x3
Hantelpress 12x3
Hantelshrugs 10x3 (28 kg tror jag?)
- Liten vila, dricka paus
Lågrodd 12x3
Vadpress 10x3
Bänk 8x3 (50 kg, hehe)
Bicepscurl stång 10x3 (28 kg, hehe)
- Snabb vila.
Dips 6x3 (hehe)
Hantellyft åt sidan 7 kg, 10x3
Hammercurl 13.5 kg, 5x3
- Lite längre vila
Hubbes magpass, dog..
.
Sen blev det duschen medan resten tog sig en Tannin', haha jävla WC:are asså..
.
.
Riktig mat! Fyfan va gott. Med mottot "Spräck bara en tarm varje gång du käkar" i baktanken, citat av den sanna grisbulks-legenden Johannes Arvonen.
.
En brutal träningsvärk lär infinna sig imorgon men den har jag fanimig saknat, welcome back ma friend!
BACK TO REALITY
Får väl börja med att ursäkta för blogguppehållet, men tror nog alla vet varför, för dom som inte så har jag varit i Thailand i två veckor. Men nu känner jag mig taggad på att börja träna och blogga om det igen.
.
Resan har varit förjävla najs, dock så blev det ju tyvär? en del drickande, hade väl typ 3 dagar vita dagar, men annars så låg min proteinsyntesen och testoseronnivå på -100.. Sen att man inte alls är hungrig på samma sätt som hemma resulterade i cirka 3 mål om dagen, dock så var detta rätt kaloririka men absolut inte för att nå det som behövs. Jaja, dessa faktorer bidrog till att vågen visade 74.6 när jag kom hem.......... Igår vägde jag mig igen och då stod den på 75.3.. Vart fall så har jag droppat nästan 4 kilo, vilken är sjukt. Men tror nog att dessa kilon kommer tillbaka rätt fort med svensk mat och lite träning på det :)
.
Förövrigt så är jag numera Gymsökande, och som det ser ut nu så blir det World Class Värnmdö jag börjar, på gott och ont, haha.. Slutar aldrig förvånas vilken sjuk mängd med människor det är som tränar det, fråga Pelle i Norsborg så visst fan gymmar han på WC på Värmndö. Aja, det löser väl sig antar jag, ses där. Puss hej
