EXTREMTBIFF

• 4x12 Benspark
• 3x12 Ljumsdödarn, hittade fan inte vad den heter. Dödar gör den iaf...
• 4x12 Bencurl
• 4x12 Benpress, på GB-B villkor då förstås. Ingen Coleman press här inte.
• 4x12 Stående vadpress (I just detta ögonblick var man kaxig och piskade vaderna ordenligt, idag kan jag knappt gå)
• 4x12 Random Magcurls-maskin.
• Avslutade med diverse magövningar tills jag kände mig mör och illamående.

.

Ser ut som att det blir det sista passet på Gustavsbergsbadet imorgon för min del, lite sorligt faktiskt. Fan varit ett bra första gym ändå, kom dit tanig och ovetande, körde endast med maskiner till en början, för att sedan våga sig på att experimentera med kablarna mer och mer, och sen när det större vikterna anlände så var man liksom, redo för dom också.. Härligt. Den stora frågan är ju vart man ska ta vägen nu, World Class? Ryss kickboxningsgym i stan? SATS? Annat random gym? Finns för och nackdelar med alla, dock så ser jag minst nackdelar hos WC i Mölnvik faktiskt..

.

Som Hubbe så fint skrev för länge sedan när den hela Grisslinge-diskussionen var i full gång. "Vid Kroksjön badar man. Vid Grisslinge visar man upp sig." Känns som att detta fina citat passar rätt bra in här. Då Kroksjön står för diverse gym och Grisslinge för Worldclass.. Till exempel, "På Gustavsbergs badet gymmar man, på World Class visar man upp sig" Känns faktiskt som att detta är den sorgliga sanningen och detta är väl den största nackdelen efter priset som jag ser på WC... Hm..

.

• 3x12 Lågrodd
• 3x12 Hantel Shrugs 30 kg
• 3x10 Latsdrag m V-handtag
• 3x12 Biecepscurl i CC
• 3x10 Högrodd
• 3x10 Hammercurl 12.5 kg
• 3x8 Omvända flyes 8 kg

.

11.30 - Mastig Gainer med mjölk - Ca 500 kcal

14.00 (Efter passet) Gainer med vatten - Ca 350-400 kcal

15.00 100 gram tonfisk - Ca 110 kcal

17.00 Två Cheese från BK - Ca 319 kcal/burgare - 638 kcal

20.00 Kyckling med potatis samt sås - Ca 800 kcal

21-24 Godis - Landar väl på en Ca 2-300 kcal

02.00 Yoghurt med linfrön samt Varm oboy - Ca 250+300 - 550

.

Blir en del om man räknar med verkligen allt man käkar. Men ändå.. Så landar man bara på cirka 3300 kcal.. Och det kommer man ju fan inte långt på, detta kan man ju deffa på.. Bulk är fan hårt.. :(

Startade med alla de tyngre övningarna för att sedan jobba mig nedåt.

.

.

3x10 Hantellyft åt sidan superset Hantelyft fram 7.5 kg

3x10 Omvända flyes 7.5 kg

3x12 Tricepspress bakom huvudet 17.5 kg

3x12 Hantelpress 17.5 kg (Klassas dock som en tung övning men hade bara kört en bröstövning så fick klämma in den här)

3x10 Hammercurl

.

Fy helvete åt att köra hela överkroppen på ett pass, tar en jävla tid och är brutalt jobbigt.. Cirka 90 minuter tog detta pass och då vilade jag inte överdrivet mycket. Det positiva med detta är ju att man bara behöver köra 2 pass i veckan och att man får ett brutalt pump, och det är ju alltid skoj.

.

.

Såhär såg det ut bara några övningar in på passet.

.

Genom att köra detta pass blandat med NO-Xplode så blir man fan en aning större än vanligt...

.

.

Triiiist, synd att man inte stannar sådär bara :(

.

Just nu så känns träningen lite lallig faktiskt, passen är seriösa och så men man äter ju riktigt dåligt på lov. Vaknar runt 13 tiden och käkar då frukost.. Redan här har man missat ett mål och chansen att komma upp till tillräckligt med kcal, proteiner och kolhydrater är kört redan här.. Hm.. Jaja, inte så mycket att göra antar jag, få köra lite lalligt nu för att sedan börjar bulka seriöst den 18 januari när jag är hemkommen igen..

.

PS. Hubbe jag saknar dig, du är den enda som håller denna blogg i livet.

.

3x10 Lågrodd

3x10 Hantelpress 25 kg *

3x10 Stångcurl i CC

3x12 Pushdowns m rakstång i CC

3x10 Axelpress 15 kg

.

Första varvet och redan här var man rätt mör asså, menmen..

.

3x10 Shrugs 30 kg/hantel

3x8 Dips

3x10 Latsdrag omvänt grepp

3x10 Hantellyft åt sidan 8 kg

2x10 Hammercurl 12.5 kg

.

Knasigt att köra 5 muskelgrupper på ett pass, men rätt kul också. Imorgon blir det Ben och Mage som bara kommer få ta stryk 1 gång denna vecka asså..

.

PS. Har fan lagt av med deffen nu när lovet kom, kändes ovärt att hålla på och larva sig när man är ledig och inte har några rutiner alls, blir bara skevt. Plus att jag fan väger 77.5 kilo. Blir nästan pinsamt, känner mig liten.. Inte kul.. Så nu blir det att ställa om till sina vanliga matrutiner igen och kanske slänga in en Gainer här och var.

.

Slutsats: När du väl börjat bygga och öka i massa, så tar det fan emot att tappa kilon när man ska bränna.. Det blir som ett beroende att alltid bli större, sen när man helt plötsligt blir mindre, så blir man ledsen i ögat. Jaja, det var kul och lärorikt med deff och hoppas på att jag kommer upp till mina standard 81-82 kilo rätt snabbt igen.

.

Tjoohoj

Dagens pass såg ut såhär, vikten ligger på ynka 77.5 kilo. Början fan känna mig tanig nu :(

.

3x6 Hantelyft åt sidan superset hantellyft fram, 9 kg,

3x6 Frenchpress 28 kg

4x6 Thrusters 28 kg (Vilken miss, 38 kg ska de vara...)

4x6 Hantelpress 25 kg

3x6 Tricepspress bakom huvudet 22.5 kg

.

3 set massakern x10

Körde en form av crossfit idag, lite lättare vikter, lite fler reps, la upp så jag snurrade mellan övningarna.

.

Startade med:

.

Shrugs 61 kg

Crunches 15 st

Hanelcurl 15 kg

.

Samtliga x 10, 4 varv.

.

Sedan in på fas två.

Hantelrodd 17.5 kg 10 reps

Skivstångscurl 28 kg 8 reps

Omvända flyes 7.5 kg 8 reps

Crunchvariant 12 reps

.

Även detta 4 varv.

.

Avslutade med 3 set massaker x 10.

.

Inte så många övningar men svårt att få bra kontakt med ryggen hemma, och då två partners är sjuka så blir det mycket hemma gym nu. Passet var ändå rätt skönt då jag körde på lägre vikter och lite högre reps, vilket gjorde det mer intensivt och med högre tempo = svettigt och jobbigt.

.

MUMS!.

.

Idag dagen måndag så har jag pluggat som en dåre men klämde in ett hemma pass mellan 21.00 - 21.45. Blev gårdagens rygg och biceps pass idag då jag inte körde något igår.

.

Passet såg ut exakt som sist så kanske inte så värt att skriva ner det igen, körde dock utan No-xplode idag, kände ingen större skillnad, tror jag är alldeles för van vid den rackarn nu, får blir att testa nytt efter årsskiftet.

.

Börjar 12.30 imorgon så blir förmodligen (om jag kommer upp ur sängen i tid) ett morgon pass innehållande bröst, triceps och axlar innan skolan. Skönt att vara klar så tidigt, så kan man lägga tid på annat kul senare, plugg...

.

Jaja, dagens kost har sett ut såhär. Startade dagen med en ynka äggshake, detta för att vi bara hade idrott (dans) innan lunch + att jag hade snorbrottom i morse. Till lunch vart det en Hälsotallrik med Dubbel kyckling från Brasco. Saftigt.. Och till middag blev det detta:

.

.

Haha ännu mera kycklig, tur att det är gott asså.. Lyxande till det med ett glas Cola Zero, tackar för gud för att Zero finns, hur skulle jag annars klarat detta?

.

10 dagar sen jag gjorde min spännis-bilds-debut. Tänkte faktisk håller er uppdaterade, så tänker fan slänga upp en dagens form bild nu. Dagsvikten ligger på 78.6, gått ner ytterliggare ett kilo (Y) Here u go.

.

Skratta eller gråt, kommentera gärna, tar nog inte åt mig allt för mycket av det negativa.. ;)

.

.

Hahah mycket skillnad? Får nog ni avgöra..

.

Nåväl, seg jävla dag idag, gick upp ur sängen vid halv två tiden, åt en fryspizza (899 fräscha kcal) samt en balja med Cola, (allt är tillåtet om man har tagit sig (en) bertz dagen innan) Det trevligt med detta är att det faktiskt är bättre att klämma kalorier dagen efter än att äta nyttigt, kalorierna hjälper liksom till att ställa tillbaka kroppens normala nivåer igen. SOFT. Blir fan ingen träning idag inte, får mixa med schemat lite.. Tjoohooo

• Hantelpress 25 kg 3x6
• Liggande pushdowns superset Axelpress 17.5 kg, 3x6
• Variant av Cablecross - overs 4x7 superset Hantellyft fram, 20 kg, 3x6
• Tricepspress bakom huvet, 22.5 kg superset Hantellyft åt sidan 9 kg, 3x6
• Flyes i maskin superset Pushdowns rakstång 3x6

.

.

Såhär såg det ut när jag lassade på i princip alla vikter jag hade hemma på min ynkliga lilla stång :D 83 kilo, har vikter upp till 88 men det är nog ett tag kvar. Sköna konstrast med en jävla skivstång på julmattan och julstjärna i bakgrunden ;)

.

Dagens lunch var en Hälsotallrik från Brasco, drog till med extra kyckling så man fick sig lite extra protein, fin tallrik i övrigt, bullgur och en klickkeso, + hyfsat med kyckling samt lite tramsiga salladsblad. Fint.

.

Middagen såg ut såhär, och jag tröck den nyss, kanske inte så jävla bra men, aja skev dag..

.

.

Fråga mig inte vad det är då morsan gjorde något slags experiment, det jag kan tyda är iaf, kyckling, bacon, wokgrönsaker, quinoa.... Vad händer, stört mycket kolhydrater.. Trött man blir, haha! Samt keso som jag slängde på själv.. :D SWEEEET

Dagens pass var fan inget annat än tungt.. Samma upplägg på Rygg och Biceps som sist, men med ändringar på vikterna, också som sist. Såhär såg det ut idag.

Hade fan inte tempot uppe idag då jag började passet 20:40 och va fan trött redan då, men allt blev gjort trots allt och man kände fan att man levde efter. Sjukt roligt att köra tungt när man liksom ökar med 10 kg på två övningar, dock så lär jag ju inte öka något mer på dessa två övningar på ett tag men ändå.. :)

.

Uppvärming: Lite rodd. Lall.

.

Löpning, lutning: 5, speed: 12.5, hyfsat högt tempo.

Benlyft till failure

Stående vadpress 6 reps. Tunga

.

Detta körde jag 5 varv. Blev riktigt svettigt då mycket muskler jobbar och körde även med ett högt tempo. Skönt.

.

Avslutade passet med 4 set baksida lårcurl superset diverse magövningar.

.

Nej nu måste jag fan körde mitt Rygg och Biceps pass, börjar bli sent och måste rensa skallen lite. Hej

.

Körde senare på dagen ett Bröst, triceps och axel pass på GBB. Trevligt att träna med jeppe då det inte blir så ofta nu för tiden. Passet var fan ryssigt och såg ut såhär

• Hantelpress 25 kg 3x6
• Liggande pushdowns med rep 3x6 superset stående axelpress 3x6, 1 med 20 kg, 2 med 17.5 kg
• Variant av Cable-cross overs. 4x8 superset Hantellyft fram, (kettlebell swing) 20 kg 3x6
• Pushdowns med rakstång 3x6 superset Hantelyft åt sidan, 9 kg 3x6
• Flyes på lutande bänk 12.5 kg 3x6 superset sittande tricepspress över huvudet, 20 kg, 3x6
• Vanligt cable-cross overs, 2x5
• Bencurl 3x6 (Enligt schemat så ska jag ju köra framsida lår på dessa pass, men brukar inte bli av, men kände att jag kunde köra lite idag)
• Dips 2xfailure vilket var typ 6 reps, då jag var hyfsat död i både triceps och bröst.

.

Nyss käkat en smarrig middag innehållande, mastig köttbit,  2 scramble eggs, samt sallad. Fint.

.

Ska chilla lite nu för att sedan glida in och lira Vollyboll i skolan från 22-02(om man går till final dvs, stor chans(?)) Fan en träningsrik dag, gött som fan, detta väger fan upp min lunch från subway, även fast det var en jävel med fullkornsbröd och mycket protein så kändes det inte speciellt seriöst asså. Jaja, den är ju borta för längesen vid det här laget.

PEACE OUT HOES

• Marklyft 73 kg superset Shrugs 73 kg, 4x6
• Hantelrodd 25 kg superset skivstångscurl 38 kg, 4x6
• Skivstångsrodd 43 kg superset hammercurl 15 kg, 4x6
• Omvända flyes 7.5 kg 4x7 superset benlyft 4x12

.

Nej måste fan sova nu, match imorrn kl tidigt (09.00) Riktigt fint att starta dagen tidigt och med en form av fysisk aktivitet!

.

PZ UT

.

Dagens pass såg ut såhär.

• 4x6 Bänkpress 58 kg
• 4x6 Hantellyft åt sidan superset hantellyft fram 9 kg
• 3x6 Frenchpress 28 kg superset Thrusters 38 kg (riktigt jävla tungt efter hantellyften)
• 3x6 Hantelflyes 15 kg superset Axelpress 15 kg
• 3x6 Smalbänk 53 kg superset 3x12 fällkniven

Ser det ens lite gott ut? LITE isånnafall.

.

Nu till det sjuka, själva frågan rör detta, går jag för långt nu? Erkan övertalade mig idag om att lägga uppe en "före" bild. Nu när jag håller på och "deffar" Motivationen löd något i stil med "Det är ju kul att se resultat, + att om du lägger upp bild så måste du kämpa hård för att annars blir det ju "pinsamt" om man inte ser några positivt resultat, detta ökar motivationen osvosv." Så jag ba, whataheck. SHOOT. Nu åker vi.

.

.

Såhär ser du ut idag, Torsdag den 2/12 - 2010. Återkommer med bild den 1/1-2011 och då hoppas jag fan det har hänt saker, annars blir det ju som Eric sa, pinsamt... Tro nu inte att jag "deffar" för att jag tycker jag är tjock, för det tycker jag verkligen inte, vill bara få fram dom där små söta rutorna lite mera.

.

• 4x6 Marklyft superset Shrugs 4x7 bägge på 68. (starkt på marklyften, javet)
• 3x6 Skivstångsrodd 38 kg
• 3x6 Omvända flyes 7.5 kg
• 4x6 Skivstångscurl 38 kg
• 4x6 Hantelrodd 22.5 kg
• 4x8 Hammercurl 12.5 kg superset 4x12 fällkniven
• 3x6 Snea hantelcurls 12.5 kg