EXTREMTBIFF

Tror bannemig jag är pågång igen! Bröst, axlar och triceps i söndags, ryggen och biccarna fick sitt idag. Är fan sugen på att komma igång igen, så, lets DO it! Vette tusan vad jag ska köra imörra dock, inte jättesugen på ben, men man kanske är tvungen! Återstår att se, hejdå för nu!

"Frågorna kring alkohol och fettförbränning är vanliga så här års. Det händer varje sommar. Utomhusfester, grillningar, klubbande, semestrar och hela kalaset. Alkohol är för många en huvudingrediens i dem alla. Det folk vill veta är huvudsakligen hur fet man blir av alkohol, hur det påverkar proteinsyntesen, hur man får det att funka ihop med en diet och vilka drinkar man ska beställa på krogen.

Jag tycker att det är ett bra ämne att ta upp idag eftersom sommaren är i full blom och eftersom många människor i fitness- och hälsobranschen tenderar att missa en hel del kul eftersom de undviker alkohol.

Jag känner många som hellre stannar hemma och sköter dieten än går ut och tar ett par drinkar. Sorligt, eftersom de gör det av fel anledningar. Men jag kan inte klandra dem. Om man läser tidningar eller lyssnar på "experter" kommer man snabbt att bli övertygad om att alkohol får musklerna att ramla av, gör en impotent och får magen att anta enorma proportioner. Det är mestadels skitsnack, så klart, vilket inte kommer som någon överraskning när vi pratar om alarmisterna inom fitnessbranschen, som inte kan sätta saker i perspektiv om så deras liv hängde på det.

Det här är en introduktion till effekterna av alkohol på alla de områden som någon som vill optimera sin kroppskomposition kan tänkas vara intresserad av. I slutet av den här artikeln ska jag också visa er hur en hopplös alkis som jag själv kan hålla mig hård, trots att jag dricker på regelbunden basis.

Alkohol och termogenes

Vi har haft en pågående debatt under flera år om huruvida kalorier från alkohol ska "räknas". Debatten har fått extra fart av det faktum att personer som dricker alkohol väger mindre än nykterister, och att studier visar ökad viktförlust då kalorier från fett och kolhydrater byts ut mot motsvarande mängd från alkohol. Kopplingen mellan en lägre kroppsvikt och moderat alkoholkonsumtion är särskilt stark bland kvinnor. Hos män är den antingen neutral eller svag, men den finns där.

Hur kan det här förklaras, med tanke på att alkohol är en god tvåa efter dietärt fett vad gäller kaloridensitet? För att inte tala om det faktum att alkohol intas i vätskeform – något som är allmänt dåligt för mättnad.

Kaloriinnehållet i alkohol anges till 7,1 kcal per gram, men det riktiga värdet är snarare 5,6 kcal på grund av den termogena effekten (TEF), som förbrukar 20 procent av de intagna kalorierna. Bara protein har större TEF än alkohol (20–35 procent beroende på aminosyrefördelning). Den ökade termogenesen från alkohol regleras delvis av katekolaminer.

Är högre TEF en rimlig förklaring för lägre kroppsfettsprocent hos regelbundna alkoholkonsumenter? Vi måste ta i beaktande att alkohol inte påverkar mättnad som andra näringsämnen. Den minskade impulskontroll som följer av berusning kan också uppmuntra till överätning. Har du någon gång kommit hem från en fest mitt i natten och golvat ett helt paket flingor? Då vet du vad jag talar om. Det är osannolikt att alkoholens effekter på kroppsvikt hos folk i allmänhet enbart kan tillskrivas dess höga TEF. En alternativ förklaring är att alkoholkonsumtion minskar ätande på lång sikt. Ytterligare en förklaring är att regelbunden alkoholkonsumtion påverkar näringspartitionering positivt via förbättrad insulinkänslighet.

Alkohol, insulinkänslighet och hälsa

Moderat alkoholkonsumtion förbättrar insulinkänslighet, minskar triglyceridkoncentration och förbättrar blodsockerkontroll. Inte bara hos friska personer, utan även hos typ 2-diabetiker. Det finns ingen konsensus kring den insulinkänslighetsförbättrande mekanismen hos alkohol, men en tänkbar förklaring skulle kunna vara att alkohol leder till mindre kroppsfett genom att stimulera AMPK hos skelettmuskulatur. Det är inte orimligt att anta att detta skulle kunna ha fördelaktiga konsekvenser på näringspartitionering i det långa loppet.

Om effekterna av alkoholkonsumtion på insulinkänsligheten inte imponerar på dig, betänk då att studier gång på gång visat att personer som dricker måttligt lever längre än personer som inte dricker alls. Det kan huvudsakligen förklaras med en minskad risk för kardiovaskulära åkommor. Men alkohol bidrar även till ett hälsosammare liv genom att skydda mot Alzheimers, metabolt syndrom, reumatism, förkylning, olika typer av cancer, depression och många andra åkommor som är frekvent förekommande i västvärlden. Listan kan göras lång.

Måttlig alkoholkonsumtion verkar utan tvekan vara hälsosammare än total avhållsamhet. Med det här i åtanke är det märkligt att fitnessoch hälsobranschen håller sig borta från alkohol. Den här irrationella attityden verkar vara baserad på tron att alkohol får dig att bli fet och tappa muskler, så låt oss ta en titt på det.

Alkohol, hormoner och träning

Du har troligtvis hört att alkohol sänker testosteronnivåerna. Och visst stämmer det, men effektens storlek har blivit kraftigt överdriven. En tre veckor lång studie som lät män och kvinnor konsumera 30–40 gram alkohol per dag, visade 6,8 procent sänkning av testosteronnivåerna hos männen och inget för kvinnorna. Det motsvarar tre öl om dagen, i tre hela veckor, och resultatet var alltså ynka 6,8 procent ner för männen. Vilken effekt tror du att några öl en eller två gånger per vecka skulle ha? Knappt någon.

För att alkohol ska sänka testosteronnivåerna på ett signifikant sätt måste du ägna dig åt seriöst drickande. 120 gram alkohol, motsvarande tio öl, sänker nivåerna med 23 procent i upp till 16 timmar efter fyllslaget. Om du dricker så mycket att du måste läggas in på sjukan blir effekten liknande, kring 20 procent sänkning.

Det finns ett par studier som tittat på alkohol efter träning. En studie undersökte hormonsvaret på 70–80 gram alkohol efter träningen – motsvarande 6-7 öl. Tala om att optimera sin näringstajming! Hur som helst, trots det här rejäla efter-tränings-kröket kunde man inte hitta några effekter på testosteronet, och bara en modest effekt på kortistolnivåerna. Det senare är att vänta, med tanke på alkohols effekt på katekolaminerna. Det här citatet från studien summerar de vetenskapliga rönen kring alkohols effekt på testosteron: "Trots att majoriteten av alla studier inte visar någon effekt av etanol på luteiniserande hormon, har vissa data visat en ökning medan andra har tytt på en minskning."

Det verkar som fitnessindustrin, där folk väldigt högljutt basunerat ut att alkohol skickar testosteronet i botten, har handplockat studier som passar deras syften. Föga överraskande förvisso, med tanke på att samma sak hänt så många gånger förr när det gäller måltidsfrekvens och otaliga andra myter.

Vad gäller återhämtning efter styrketräning, verkar inte moderat alkoholkonsumtion (60–90 gram) öka mikrotrauma på muskelfibrer eller påverka styrkan. Men forskningen är inte helt entydig på det här området. En studie som använde sig av ett brutalt excentriskt träningsprogram följt av ett gram alkohol per kilo kroppsvikt, såg försämrad återhämtning i de tränade musklerna. Men det är värt att notera att excentrisk träning är särskilt svår att återhämta sig från, och att volymen de använde sig av här var galen.

En annan studie tittade på utmattande konditionsträning följt av 1,5 gram alkohol per kilo kroppsvikt, och fann signifikant sänkta testosteronnivåer som hängde i till dagen efter. Den gemensamma nämnaren mellan dessa studier är antingen extremt tuff träning, eller väldigt hög alkoholkonsumtion efter träningen. Om du inte tar för vana att köra rejäla krogrundor efter 50 excentriska set benspark gäller det här inte dig. Men trots det är det just dessa studier som får störst uppmärksamhet från alkohol-alarmisterna inom fitnessbranschen.

Proteinsyntes då? Lustigt nog är studier på de akuta effekterna av alkohol på proteinsyntes hos normala försökspersoner helt icke-existerande i den vetenskapliga litteraturen. Det har endast studerats hos kroniska alkoholister, som har en reducerad grad av proteinsyntes. Myopati, som orsakar muskelförlust, är en olycklig bieffekt av alkoholmissbruk. Men en studie visade att alkoholister utan myopati hade lägre kroppsfettprocent och samma mängd ren muskelmassa som nykterister – så var det med argumentet att alkohol gör att dina muskler ramlar av.

Om du lägger någon vikt vid råttstudier står det klart att alkohol påverkar proteinsyntesen negativt. Men å andra sidan är råttstudier nästan aldrig direkt överförbara till mänsklig fysiologi. Det finns grundläggande skillnader mellan hur människor och gnagare hanterar makronutrienter och gift." - Allt direkt kopierat från http://www.body.se/artiklar/nyheter/20110718/sanningen-om-alkohol-fettforbranning-och-muskeltillvaxt .

.

Helt klart värt att tänka på såhär i sommartider, då det har varit min största bortförklaring på senaste. - "Nej pallar inte träna idag, ska ju dricka ikväll" Dagen efter. - "Nej dumt att träna idag, då det ändå inte gör någon nytta" .. Osv. Vad ska det här då betyda? Hm.. Fan ska jag nu skylla på...

-

...Mitt namn är Nils Mathias AKO Mellanmjölk Persson och jag uppdaterar en gång i veckan.

Nu jävlar börjar man komma igång på allvar igen, kört 4 pass denna vecka vilket känns ruskigt bra, blir vila imorgon och lördag för att sedan dra igång igen på söndag. Veckan har sätt ut såhär:

Såååja, idag bar det av till det efterlängtade gymmet, Pattar var givet en dag som denna. Passet såg ut såhär:

Det är smetfullt med skit man ska hinna nu såhär innan sommaren. Det är 326 grejer man ska göra i skolan, stora grejer.. Man vill va ute med sina sköna broes, och ibland hoes, i solen och chilla. Man ska plugga till körkort, man ska köra bil, man ska Träna, man ska äta, sen ska man hinna sova också.. Detta går inte riktigt ihop så just nu är det träningen som blir sjukt lidande, och där med så lider jag. Så jävla segt att behöva prioritera bort något man tycker är kul för något som, ja är lite mindre kul om man säger. Nå väl. Jag hann verkligen inte gymma idag, men så missade jag min planerade buss i slussen, fick lite impulsdamp som jag är svensk mästare i fatiskt, hoppade på en 34 och gled till gymmet. FAN va värt det var, helt själv. Jag, mina lurar och lite vikter. Då mår jag fint. Det blev ett ganska hattigt och snabbt pass men det gick faktiskt bra iaf. Såhär såg det ut:

Mös på gymmet idag, de va supermys. Rygg stod på schemat och såg ut såHÄR:

Måndagsgym! Rackarns vad mysigt. Blev ett fullbordat BAT pass. Ännu mer mys. MMH.

Va för jävla skönt, men nu när vardagen och rutinerna är tillbaka så känns de fel att inte åka till gymmet. Var där igår och körde Pattar (Givet att köra de på första passet på länge)

Fifan vilket väder detta Påsklov bjuder på. Helt sjukt. Detta måste tas varas på, därför har det blivit mycket häng utomhus med härliga människor och en del bärs. Detta leder dock till att träningen kommer i 32:a hand. Så får se när jag kan klämma in ett pass igen. Tills dess kommer nog bloggande också bli lidande, hoppas ni har överseende med det. Ni sitter väl ändå inte inne och läser min halvt risiga blogg dagar som dessa? Tänkte väl.

Torsdagen har varit riktigt fin, blev långlunch ute i solen i form av Chicken Bits från Max. Taggade på gym drog vi oss mot Mölnvik vid 16.30 tiden. Mycket Eliter idag vilken är kul, dock så kan det bli en aning knas när man är 4 på samma muskelgrupp... Passet såg iaf ut såhär

Klämde in ett gympass då jag är så jävla skillad i skolan. Blev ett knasigt pass, igen. Men gick ändå bra :) Axlar och Biceps stod på schemat, slutade såhär:

bloggen under konstruktion. matte får ta rast en stund bara , typ en shaker /mvg manager

Gårdagens pass var hattigt. Såg ut såhär

Körde ett snabbt pass idag på WC, såhär såg det ut!

Untitled from Mathias Persson on Vimeo.

Gick väl kanske inte sådär jätte bra, men har väl sina förklaringar.. Bröst och Triceps pass innan ;)

EB säger hejdå

Idag var det Pattar på schemat igen, vilket alltid är as najs! Taggad som fan gled vi in och körde detta, rätt men ändå softa pass: